皆さんは日々の生活をしている中で、どうしても身体のことは気になってくると思います。例えば、健康で暮らしたいとか、少し体重が増えてきたのでダイエットをしたい等、様々なことを思っているはずです。
そんな中で、ダイエットしたいと考えている人は凄く多いんではないでしょうか？
私自身も体重の増加で減量しなければと思いダイエットに目覚め、食事制限をしたりランニングしたりしていましたが全くと言っていいほど効果がありませんでした。しかし、効率の良い減量方法はないかと思い、インターネットで調べたり筋トレしている友人に聞いてみたことを実践してみたところ、減量前は175㎝、72㎏→175㎝、64㎏にまでなることができました✨
特に顔の輪郭や頬のあたりが痩せた（個人差あり）ため、職場の人や友人から凄く痩せたよねと言われ、モチベーションが上がりやる気が出ます。 今後はトレーニング紹介や食事内容を順次紹介していきます。
なぜ食事制限はイケないの？
自分自身のダイエット失敗で思ったことは、食事制限は痩せないという結論に至りました。
食事を減らせばカロリー摂取量が減るため、結果的に体重の減少に至るのは当たり前ですが、体重が減った内容が良くないので見た目も悪く、すぐにリバウンドする体になってしまい結果ダイエットを諦めてしまうという結果になる方が多いはずです。
内容が悪いというのは、カロリー摂取量を抑えてしまうと足りないエネルギーを筋肉を分解することで補おうと体はしてしまいます。筋肉が減少すると代謝が悪くなり脂肪燃焼されにくくなるため、結果痩せにくい身体になってしまいます。体重計の数字が減っているのは筋肉が減っただけと認識してください。
私は普段体重計にあまり乗りません！数字よりも見た目であると思うからです。どうせトレーニングをやるならば綺麗な身体になりたいですよね✨
食事制限を全くしていないわけではないのですが、普段の生活において食事内容を気にするようにはしています。例えば、ダイエットの天敵であるマクドナルドに行くとします。以前ならビックマックセット、ドリンクはコーラとしていたところを、コーラは糖質が高いためお茶に変更し糖質摂取量を気にするようにしています。気にするのということが大切であると考えます。気にするうちに自然と食生活は改善されていきます。
食べないのではなく、食べるけど気にするようにしましょう！
タンパク質を摂取しよう！
日本人は圧倒的にタンパク質の摂取量が低いと言われており、普段から摂取量を気にしていないと気付かないうちにタンパク質不足に陥てしまいます。体重１㎏あたり約２㌘のタンパク質が必要と言われています。（運動している人）なので、体重65㎏の私であれば一日130㌘摂取しなければいけません。納豆１パックで約13㌘のタンパク質が含まれているため10パック食べればコンプリート✨、、、飽きますよね💦( ´∀｀ )なので、普段からプロテインを飲むようにしています！
運動する方や減量中の方だけでなく、お年寄りの方もタンパク質は摂取したほうが良いです。年齢を重ねるごとに筋肉の衰えや物忘れ等が出できますが、日ごろからタンパク質を摂取し適度な運動をすることで健康寿命を延ばして楽しい充実した毎日を過ごすことができます。 ＃２へ続く